Que la panxa no t’aturi! Consells i beneficis de fer exercici durant l’embaràs.
Amb l’embaràs, són moltes les preguntes que es fan les dones sobre els seus hàbits i estil de vida durant aquesta nova època. Pel que fa a l’esport i l’exercici, sovint es dubta si es pot continuar fent esport de forma habitual o si és un bon moment per començar a fer activitat física. Tot i que de forma moderada, i sempre després d’haver consultat un especialista, la resposta és sí.
Fer esport durant l’embaràs no només és possible, sinó molt beneficiós, tant per la mare com per al nadó:
- Evita l’augment de pes excessiu i facilita la recuperació després del naixement.
- Fa la gestació molt més suportable.
- Ajuda a relaxar-se
- Manté l’estat cardiovascular i la glucosa a uns nivells normals
- Ajuda a preparar el part
A més, hi ha molts tipus d’activitats físiques recomanades per a l’embaràs. Des de lleugeres passejades, fins a la natació, que ajuda a relaxar-se i a sentir-se lleugera a l’aigua, on també es pot practicar aquaeròbic (per millorar l’estat dels músculs i del sistema respiratori). El Ioga, el Pilates o el Tai-txí ajuden la dona a incrementar la seva flexibilitat i són uns exercicis ideals per a la preparació del part. I finalment, tot i que de forma moderada i evitant postures forçades, l’aeròbic o el ciclisme.
Només s’han de tenir en compte els següents consells:
- Evitar la calor i la humitat durant l’exercici. El cos no pot superar els 38o de temperatura, pel que es recomana no practicar esport si es té febre.
- Com a qualsevol altre esportista, escalfar entre 5 i 10 minuts abans de començar.
- Fer exercici al sòl o sobre catifes i evitar els contracops (salts, etc.)
- Controlar la freqüència cardíaca (que no superi mai els 140 batecs per minut)
- No fer exercicis en què s’hagi de contenir la respiració, ni cap per amunt a partir del quart mes de gestació.
- Si es fa exercici amb les cames, que sigui durant poc temps.
- Beure aigua sovint per evitar deshidratar-se i ingerir les calories adients per a cada tipus d’exercici.
- Vigilar amb el cansament i si no s’ha fet exercici de manera habitual abans de l’embaràs, començar a poc a poc i augmentar la intensitat progressivament.
- Utilitzar roba elàstica i calçat adequat per distribuir el pes a la sola de forma adequada.
I com a últim consell, fer exercici en família o amb amics perquè resulti més divertit, fàcil i enriquidor.
Amb aquests senzills consells i una mica de motivació, l’embaràs pot ser una època molt més divertida, saludable i memorable.
Som-hi doncs, poseu-vos en marxa!
